脊柱向上伸展
但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程噹中幫助孕婦進行適噹鍛煉，必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的姿勢。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
1.山式
2.肩倒立
仰身，彎腰……夏日草坪上，張女士在舒展著身體，肚子裏的寶寶湊熱鬧，動動手呀動動腿，冷不防地“踹”媽媽一腳……時下，有利於自然分娩的瑜伽已經成了孕婦們的新寵。
益處：
益處：
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內髒活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
動作描述：
雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀乾推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
動作描述：
金吉鳥瑜伽、明道瑜伽以及靜界瑜伽的專業教練介紹說，在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷尒蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
洸擏誑
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
3.束角式
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