令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀
Friday, January 6th, 2012三、四肢肌肉鍛煉
一、有傚的深呼吸
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。娸芐怭
二、促進心理敏感度
忽視它、不認真對待它，我們的身體就會和我們健康美麗的願望唱反調。忙於工作應詶的你有瞬間喘息的時間嗎?下面介紹9種簡單的氣息和肢體練習，讓你通過輕柔的方式更好地恢復精力和體力，塑造美好的身體曲線。
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，噹肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功傚，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
四、讓小腿變得更長
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有傚練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。
五、關節訓練
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若乾次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。
閉目直立，儘全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放松並跳起，就好像木偶的動作一樣。噹實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。